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                                        辦公室的力量訓練
                                        新聞來源:    更新時間:2021-10-12    點擊數:2386

                                          還在為尋找工作和健身的平衡而頭疼嗎?現在就用這套免費健身房般的辦公室健身法將兩者合二為一吧。

                                          即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立,把椅子放于身體右側一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高,如果你需要支撐力就用手扶住椅子。

                                          打直膝蓋抬起身體?梢詫㈦p手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組,每組5次。

                                          辦公椅撐體

                                          將一把牢固的椅子放在身后,雙手向后扶住(最好當時部門經理不在場)。將身前的雙腿伸直,然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲,身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態。然后回到初始狀態。做4組每組6次。

                                          托紙舉

                                          拿一摞A4紙,如果你有足夠膽量就用A3的,雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾,手臂伸直,掌心向內。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動作還原。做3組每組10次。

                                          桌椅收腹

                                          這里沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導員對你的嚷嚷,只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣,背部挺直,身體緩緩前傾,這樣你的下背和椅子間就有了段距離。

                                          用雙手扶住椅子,在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部,然后停留兩秒,伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態并鍛煉到更多肌群,那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15~18次。

                                          側身舉

                                          坐在椅子上,右手拿一摞A 4 紙。向下放低,背部挺直,肩膀向右傾斜。然后肩膀放平,把紙抬起回到初始位置。每側肩膀做3組每組18次。 關鍵詞: 文章所屬欄目: 首頁 -> 運動健身 > 健身場所 > 辦公室健身

                                          桌子練習

                                          將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐,這樣可以鍛煉你的上身肌肉,效果非常理想,這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個借口。

                                          將雙腳抬起放在桌子上,雙手與肩同寬放在地上,把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體,直至胸部快接近地面,然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。



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